Los mejores ejercicios para mantenerse en forma en el verano
Publicado el 15 septiembre 2022 por Marta Sánchez
Conscientes de los beneficios que tiene la actividad física en la salud, cada vez más españoles buscan la ayuda de un profesional para realizar su rutina deportiva. Es por ello que las solicitudes para entrenadores personales aumentan constantemente, siendo que la demanda ha aumentado en el último año un 60% comparado con el 2021.
Sin embargo, con la llegada del verano muchas personas deciden dejar de practicar deporte debido a las altas temperaturas y al comienzo de las vacaciones. Los expertos inscritos en la plataforma recomiendan no dejar de lado la rutina deportiva durante estos meses para no perder todo lo ganado durante el año. Y es que entrenar de forma regular conlleva múltiples beneficios como una mejora de la forma física, ayuda a descansar mejor, acelera el metabolismo y reduce el estrés.
Consejos de los profesionales para entrenar en la época estival
Se recomienda empezar la sesión de entrenamiento con ejercicios de calentamiento con el objetivo de elevar la temperatura para que los músculos y las articulaciones se pongan en funcionamiento y estén preparados para aumentar la intensidad de los ejercicios posteriores.
La duración total recomendada es entre 30 y 45 minutos durante dos o tres días por semana, evitando siempre las horas de más calor. Por tanto, es preferible practicar actividad física a primera hora de la mañana (entre las 7 y las 11 horas), ya no porque es cuando el termómetro marca las temperaturas más bajas sino porque es cuando más calorías se queman. Otra opción es a partir de las 6 de la tarde.
Actividades para realizar durante el verano
El buen tiempo que caracteriza al verano lo convierte en el momento idóneo para practicar deporte al aire libre.
Por esto, hemos consultado con diferentes expertos inscritos en el portal, cuáles son las mejores actividades para realizar en esta época del año, entre las que se encuentran:
- Actividades acuáticas. Los deportes más conocidos para practicar en el agua son el Aquagym y el Aqua-circuit, la oportunidad perfecta para mejorar la condición física con la ayuda y resistencia que proporciona el entorno acuático. Otra opción, y que acaba de ser introducida en el mundo del fitness desde hace pocos años, es el aquaboard. Esta disciplina consiste en realizar ejercicios de tonificación y equilibrio sobre una tabla. Rutas en kayak, natación en aguas abiertas, surf o el kitesurf son otros deportes acuáticos que se pueden realizar en zonas costeras durante los días de vacaciones.
- Deportes de playa. Sin necesidad de tocar el agua del mar, se puede disfrutar de la playa haciendo algo de ejercicio desde la arena. Las posibilidades que existen tanto en grupo como individual, son numerosas. Las más populares son el vóley-playa y el fútbol, perfectos para una diversión asegurada y muchas calorías quemadas. Otra opción es hacer yoga en la playa que, según expertos, mejora la energía con una mejor oxigenación al respirar aire fresco y limpio. Si por el contrario se busca una actividad de mayor intensidad, muchos escogen el running. Sin embargo, hay que tener precaución porque correr por la arena no es recomendable si existen problemas en las articulaciones o tendones.
- Deporte en la montaña. Hacer senderismo o trekking en la montaña permite descubrir nuevos lugares y parques naturales, además de mantenerte en forma y cuidar de la salud. Ambas actividades ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumenta la fuerza y la masa muscular del tren inferior. Otra opción para disfrutar la montaña es hacer rutas en bicicleta, aunque este deporte requiere una combinación de fuerza, resistencia y destreza, y para llegar a ello se necesita un mínimo entrenamiento y material específico.
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Publicado el 15 septiembre 2022 por Marta Sánchez
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